z hantlami

[...] jestem na redukcji. Waga początkowo wynosiła około 77/78 kg, a aktualnie jest to 76 kg. Mam 183 cm wzrostu. Zjadam aktualnie 2300kcal. Moja aktywność to: -trening FBW z hantlami 3/4 razy w tygodniu -codziennie ponad 10 tysięcy kroków (zwykle około 12 tysięcy) -teraz będę wprowadzał jazde na rowerze bo robi się lepsza pogoda Oczywiście [...]

[...] Na innym forum polecili mi: 1. Face pull z gumami, lecz nie mam zbytnio miejsca aby wykonywać to ćwiczenie 2. Diamentowe pompki, odwrotne pompki na skraju łóżka, Odwodzenie hantlami w bok 3. https://www.youtube.com/watch?v=cB1Iw_b4fPM < też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum 4. Floor press Mój ogólny plan treningowy który będę [...]

[...] wciąż został (brzuch). Zapisałam się wtedy na fitness i chodziłam na te zajęcia do końca lutego. Jadłam więcej bo miałam nadzieję że wykonywane tam ćwiczenia ( z hantlami, gumami oraz bez ,, obciążenia") pomoga mi odbudować mięśnie ( których mimo wszystko nigdy nie miałam dużo bo nie ćwiczyłam nigdy). Teraz ważę 55,5 kg. Pierwszy raz [...]

[...] bo jest ich więcej na nią, chyba że nie ma to sensu FBW Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps(uginanie hantlami na siedząco) + Triceps(francuzy) 3x8 PULL Martwy ciąg klasyczny 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wznosy (hantli bądź wyciągu) bokiem 3x10 Facepull 3x12 Uginanie ramion [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia Kickboxerskie? Ja aktualnie robię takie ćwiczenia jak: Skakanka Walka z cieniem/ walka z cieniem z gumą (mógłbym też z hantlami ale słyszałem, że to dla barków złe) Uderzanie w worek bokserski jakby worek to był przeciwnik w różnych dystansach Uderzanie w worek jak najszybciej w określonym czasie Ćwiczenia pracy nóg [...]

[...] bo mam małe mieszkanie. Tak wiem mogę iść na siłownie ale nie posiadam aż tyle czasu na to a poza tym wolę ćwiczyć w domu bo tak mi się podoba po prostu. W ćwiczeniach z hantlami w momencie gdy braknie mi ciężaru będę utrudniał gumami tzn. obwiązywał hantla żeby dodawał oporu np. do ugniania na biceps itd. Czas jaki mam ogólnie który mogę [...]

[...] Lat pulldown: 8p*3s Wiosłowanie na maszynie siedząc: 8p*3s Maszyna do rozpiętek tyłem: 8p*3s Shrugsy: Chyba 25kg*8p*3s Biceps na warkoczu od dołu: 8p*3s Biceps młotkowo hantlami: 10kg*8p 7,5kg*8p 5kg*8p Przedramię sztanga z "wbudowanym ciężarem", za plecami, wąski chwyt: 25kg*8*2s LEGS: Leg press (z ciężarem różnie bo na jednej siłowni jest [...]

[...] na wszystkie pytania przez kolejne parę minut rozgrzewki, przy czym - należy wspomnieć, owy chłopiec nie zrobił w tym czasie nic, za wyjątkiem jednej serii, z dość potężnymi hantlami, uginania stojąc. Przyjrzalem mu się dokładnie: mocno rozwinięte ramiona, na oko gdzieś około 41 - 42cm, małe barki, zero klatki czy pleców o nogach nawet nie [...]

[...] powodow, ale przede wszystkim z uwagi na bol o ktorym mowilem wczoraj - boli nadal i podswiadomie wplywa to na pewne ruchy i ich dynamikie. W pierwszym zestawie push press hantlami 26,5kg i podciaganie - problemy stwarzalo oczywiscie podrzucanie. Nie dawalem tyle dynamiki z nog ile powinienem asekurujac kolano i nadrabiac musialem wyciskiem z [...]

[...] w schemat treningu - na poczatku pila - 10 serii po 3 powtorzenia wyciskanie na lawce 100kg, w kazdej nastepnej minucie seria. Widac jak na dloni. Pozniej 3 serie wyciskania hantlami 32kg - dluzsze przerwy, widac pieknie. Pozniej 4 obwody - 15x lawka rzymska, 10 podciagniec, 15 pompek, i znow dluzsze przerwy. Tam gdzie na chwile znika wykres - [...]

[...] Dzieki Van Ice, bice to akurat moja najmocniejsza partia, co do uginania na biceps, to zazwyczaj prostuje ramiona do konca np gdy robie hantlami na przemian opuszczam do samego konca, czasem przy ostatnich seriach nie opuszczam do konca oraz na modlitewniku tez nie opuszczam do konca [...]

[...] 20 Unoszenie hantla w przód 20 Wykroki z obciążeniem 20 Pompki wąsko z obciążeniem MAKS Unoszenie nóg i ramion w leżeniu na plecach z hantlem na brzuchu 15 Wiosłowanie hantlami 20 Uginanie ramion stojąc 20 Krzesło z obciążeniem Tygryski z obciążeniem 5 Kółko 10 Rozciąganie ręcznika w leżeniu na brzuchu 15 Uginanie ramion stojąc (2 hantle) [...]

[...] czupryn to samo jak powyżej,fajnie,że wiesz co myślę ale czy zrozumiałeś co napisałem? arek.z90 Dziękuję atlas kupiłem taki jeszcze jest w linku dlatego chciałem ćwiczenia hantlami na przyszły miesiąc bądź trochę dłużej wiadomo jak jest z taką robotą,,, [...]

[...] suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x, 2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x. 3. Butterfly: 5s. 15-12x. 1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x. 1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10x. Plus dwa ćwiczenia na brzuch. Cardio: 40 minut. Micha: Białko: 300g, Tłuszcze: 60g, Węglowodany: 330g. [...]

No to wrzucam plan Środa Syzyfki 3 x 5 (trochę jestem ciężki dlatego tak mało) Wiosłowanie hantlami 3 x 8 x nwm z 14 kg na rękę Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3 x 8 z 14 kg Wznosy bokiem siedząc na ławce 3 x 8 x 5 kg Odwrócone pompki 2 x 8 x 12,5 kg Młotki 2 x 8 z 14 kg Wznosy na drążku do klatki 2 x 14 Wznosy łydek 2 x 25 x plecak z [...]

[...] bokiem w opadzie(jednoracz) usuwajac je jednoczesnie z dnia barkowego(jedyne cw ktore da sie robic na ten obszar z takim ciezarkiem) -przez 5 minut boksuj powiertze z 5kg hantlami i rozciaganiem lopatek(co 2 ciosy zmieniaj nogi (lewa-przod--> prawa przod) -potem zrob sporo serii innych cwiczen nie wal do ost powt i stosuj minimalne przerwy, [...]

[...] wczesniej swoj trening. widze jedziesz caly czas na progresji, ja jade caly czas na regresji i tobie tez bym to proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe) uginanie ramion stojac (hantle naprzemiennie) [...]

[...] jest prawdopodobnie to, ze ja ciagle mam tendencje do pochylania sie do przodu przy przysiadzie. O ile ze sztanga na plecach jakos to jeszcze od biedy opanuje, to z wolnymi hantlami, gdzie kazdy leci w swoja strone zaczyna sie dramat. Jest zbyt wiele plaszczyzn do upilnowania, i jak posypie sie jedna z nich, dalej jest juz lawina. Jak patrze na [...]

[...] i nie zawsze możesz robić trening na pokładzie. Pokaż mi lepszy przyrząd treningowy na taką okazję niż przedmiot na K. :-) Pokaż mi ćwiczenie ze sztangą albo hantlami, które oferuje biegaczowi więcej niż zwyczajny swing. Oczywiście mówię o poprawnie wykonanym klasycznym wymachu RKC, a nie jakichś crosfitowych mutacjach w imię "ma [...]

[...] chwyt neutralny 45kg/45kg/55kg/55kg 15/15/12/12 łącznie : 17 serii na koniec biceps jakimś śmiesznym cięzarem, 20kg na łamanej i 7kg hantle. „21” + uginanie ramion hantlami stojąc 20 powt. – 2 serie Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g [...]